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徒步穿越的技巧要领

发布时间:2015/05/08 8:55:24 点击:

1. 拓展徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

2. 刚开始徒步要让身体每个部分都先预热,适应5-10分钟后可加快步伐。徒步过程中要养成良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

3. 行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走字形,尽量避免直线上下。上下坡时手部攀拉的石块、树枝、藤条一定要用手试拉看能否受力,避免跌倒受伤的意外发生。

4. 徒步中体力的调节与分配要控制好,上坡每半小时休息510分钟,下坡每1小时休息1015分钟;全程尽量保持匀速,掌握节奏,按计划时间休息与进食;根据大家体力的实际情况及时调整休息计划,必要时可延长穿越时间以避免体力过分透支,为后来不可预见的意外情况使体力留有余地;每人每天3升左右的饮水量,根据气候条件增减,野外的水源不可随便用于补绐,一定要先观察污染情况。


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